Rookstop uitgesteld door zomer en vakantie? Zo blijf je stressvrij en op koers!

De zon schijnt, het terras roept en de vakantie komt eraan.

Voor wie bezig is met stoppen met roken, kan deze zomerse tijd zowel een zegen als een valkuil zijn. Veel mensen stellen hun rookstop uit omdat ze denken dat het “te stressvol” is of “lastiger wordt met al die verleidingen.”

Maar wat als je deze zomer wél stressvrij en met vertrouwen op koers blijft? In deze blog ontdek je hoe je die zomerpauze voorkomt en jouw rookvrije doelen gewoon doortrekt — zelfs tijdens het mooiste seizoen van het jaar.

Waarom stellen mensen hun rookstop uit in de zomer?

Er zijn verschillende redenen waarom rokers juist in de zomer geneigd zijn om hun rookstop uit te stellen:

• Vakantie en sociale situaties: Op vakantie, op terrasjes of bij feestjes is roken vaak een sociaal onderdeel. De gedachte aan “niet mee kunnen doen” schrikt af.

• Zomerse gezelligheid: BBQ’s, festivals en lange avonden brengen vaak extra verleiding mee.

• Angst voor stress: Veel mensen denken dat stoppen met roken sowieso stressvol is, en willen dat liever niet combineren met drukke vakanties of reizen.

• Routine doorbreken: Vakantie betekent vaak een andere dagindeling en omgeving, wat het lastig maakt om een nieuw rookvrij patroon vol te houden.

De valkuilen van uitstellen

Hoewel uitstellen begrijpelijk is, kan het ook nadelige gevolgen hebben:

• Verlies van motivatie: Elke keer dat je de start uitstelt, wordt het lastiger om écht te beginnen. Het “perfecte moment” is er nooit.

• Terugvalrisico: Tijdens de zomer kunnen verleidingen juist groter zijn, wat het risico op terugval vergroot, vooral als je al minder gemotiveerd bent.

• Stress vergroten: Het blijven roken kan op lange termijn juist stress verhogend werken, terwijl je denkt dat het ontspanning biedt.

• Gemiste kansen: Iedere rookvrije dag helpt je gezondheid, energie en zelfvertrouwen te verbeteren. Uitstel betekent dat je deze voordelen later ervaart.

Zo blijf je tóch stressvrij en op koers deze zomer

Gelukkig betekent zomer niet dat je je rookstop hoeft te pauzeren. Met een goede voorbereiding en mindset kun je ook in deze periode succesvol zijn.

1. Stel haalbare doelen

Begin niet per se met direct stoppen, maar probeer kleine doelen te stellen. Bijvoorbeeld: minder roken, of een dag per dag bekijken hoe het gaat. Zo bouw je vertrouwen op en voorkom je ontmoediging.

2. Wees voorbereid op sociale situaties

Bedenk vooraf hoe je omgaat met situaties waarin gerookt wordt. Wil je iets anders drinken? Kun je een rookvrije plek opzoeken? Of een gesprek aanknopen over je rookstop? Dit helpt je weerbaarheid vergroten.

3. Gebruik alternatieven en copingstrategieën

Heb je momenten dat je zin krijgt in een sigaret? Probeer dan ademhalingsoefeningen, een korte wandeling, kauwgom of een ander afleidingstactiek. Zorg dat je deze alternatieven bij de hand hebt.

4. Maak gebruik van steun

Vertel familie, vrienden en collega’s dat je stopt of minder gaat roken. Vraag om begrip en ondersteuning, zeker tijdens vakanties of feestjes. Soms kan zelfs een groepje, samen stoppen met jou, een boost geven.

5. Focus op ontspanning zonder tabak

Probeer stress te verminderen met gezonde activiteiten zoals sporten, yoga, meditatie of gewoon bewust tijd nemen om te genieten van de natuur. Ontspanning is cruciaal, maar tabak is geen echte oplossing.

6. Blijf flexibel

Niet elke dag zal perfect gaan, en dat is oké. Het gaat om de lange termijn. Een terugval is geen falen, maar een leermoment. Zet het weer recht en ga door.

Mindset: een nieuwe start op elk moment

Bedenk dat stoppen met roken niet per se hoeft te starten op een speciale datum of na de vakantie. Elke dag kan jouw nieuwe start zijn. Als je besluit ook in de zomer een rookvrij pad te bewandelen, gun je jezelf niet alleen een gezondere toekomst, maar ook een vakantie zonder rookstress.

Wil je hulp bij je rookstop?

Als Tabakoloog begeleid ik mensen graag op dit proces, ook in lastige periodes zoals de zomer. Samen kunnen we werken aan een plan dat past bij jouw situatie, met aandacht voor stress, verleidingen en jouw persoonlijke doelen.

Conclusie: Stel je rookstop niet onnodig uit. De zomer is een prima moment om juist te beginnen of door te zetten. Met de juiste voorbereiding en steun blijf je stressvrij en op koers naar een rookvrij leven.